记忆好的人会用这 10 招储存脑本:首先,别继续「宅」在家!

2020-08-06 02:37:38 来源:介绍事件 作者:

记忆好的人会用这 10 招储存脑本:首先,别继续「宅」在家!

常常忘东忘西吗?是不是怀疑自己得了失智症?记忆力退化和大脑老化已经不是老年人的专利了, 赶快来看看预防记忆力衰退的生活小撇步吧!

生活习惯 睡个好觉

充足和深层的睡眠 有助于脑细胞的休息和自我修复。

良好的睡眠能「巩固记忆」,把一个个的记忆片段比喻成一本本的书, 睡眠就是将书本好好存放至书柜里的过程 ,确保的是下次需要时能迅速找到你要的书,也就是良好的记忆提取。

增加身体活动量

身体多动是大脑能保持健康的关键因素。只要 规律简单的有氧运动 ,像是每天快走 15 分钟以上,骑单车和游泳,就能产生保护大脑的作用。

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吃得健康

「地中海饮食」 被 WHO 世界卫生组织证实能预防老化和失智,多吃 深绿色蔬菜 和 水果 ,食用 富含 omega-3 的植物油 如橄榄油,和每天一小把的坚果,特别注意的是要 少吃红肉和甜食 ,就能提供记忆力保护的作用。

不吸烟

吸烟会造成脑细胞和血管的损伤和凋亡,增加身体的发炎反应,十分不利于神经系统的协调和健康。

心理和社交 储存「脑本」

保持甚至培养自己的好奇心,不害怕去学习新的事物, 培养多个除了工作以外的兴趣或专长。

多维度的生活可以让大脑持续「保鲜」,增加多样化的生活面貌,是提升记忆力很好的方法。

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别再继续「宅」在家

积极参与社交活动,培养体育、文化相关的兴趣, 结交有共同兴趣的朋友 ,这份建立在共同基础的友谊和陪伴,往往更长久也更单纯,让大脑常保活化,记忆力自然稳固。

健康状况 保护「心—脑」连结

心和脑之间的交互影响是很紧密的,心律不整、心脏病和心脏衰竭,都会造成大脑的损伤。

我们不但要治疗心脏疾病,还要确保有颗 快乐和开阔的心 ,这都能帮助我们远离记忆力衰退。

记忆好的人会用这 10 招储存脑本:首先,别继续「宅」在家!控制血压和血糖

没有好好控制的高血压和糖尿病,都会增加脑细胞的老化速度,增加脑部小血管病变的风险,甚至中风的机会。

保护头部

头部外伤会增加记忆及思考损伤的机会,因此适当时佩戴头盔和避免脑部外伤的活动,可以确保记忆力的维持。

测试听力

如果有听力损伤,务必检查原因,适时矫正或配戴助听器,确保自己和他人沟通的顺畅,可以延缓记忆力的减退。

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